効果的な3つのバストアップ筋トレ!三日坊主にならない方法とは?

当サイト管理人 横高まい ナイトブラ

バストアップをして、胸を大きくしたいと思いませんか?

 

あなたは胸を大きくしたいと考えたことはありませんか?
理想のキレイな形をした、ハリのある、大きな胸にあこがれませんか?
今回は実際に効果があったバストアップする筋トレ動画を3つ紹介します。

大きな胸に憧れている人はとても多いです。
実際に胸に関する悩みで、一番大きなものは「自分の胸の小ささ」だったりします。
あなただけではなく、多くの人が大きな胸にあこがれています。

大きな胸ってあこがれよね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
バストアップの筋トレで、胸を大きくするんだ。

が、がんばる!
ヨーコ
ヨーコ

胸を大きくする方法はいくつかあります。
その中でも一番確実性が高いのが筋トレです。
でも、筋トレは根気よく継続していくことが難しいです。

今回はいかに筋トレを継続させるか。
習慣化させるかについてもお話しします。

三日坊主は昨日までのあなたです!
理想的な胸を手に入れるために筋トレでバストアップしましょう。

三日坊主の私でも大丈夫なのね!
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
バストアップの筋トレ、がんばってこー!

1.バストアップに効果的な3つのエクササイズ動画

バストアップにとても大切な筋肉は大胸筋です。
バストアップをするために筋トレをする場合、大切なポイントがあります。
大切なポイントとは、大胸筋を意識しながら、筋トレをすることです。

大胸筋を意識した場合としない場合では、効果が変わってきます。
「今、大胸筋が動いている!」と意識するだけでも、バストアップ効果があがります。
ぜひ、大胸筋を意識して、筋トレにはげんでみてくださいね。

大胸筋を意識すればいいのね!
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
バストアップのことになると、素直だなぁ。

バストアップは女子が叶えるべき夢なのよ!
ヨーコ
ヨーコ


1-1.プチ胸さん必見!大胸筋を鍛えてバストアップ

まずは1つ目の動画です。
動画が見られない人のために、文章でも解説・補足をしますね。

プチ胸さん必見!大胸筋を鍛えてバストアップ

1.バストの上のあたりに手をあてて、ほぐしてあげる。右をほぐした後は、左もほぐしてあげる。
2.両膝を折り曲げて、お姉さん座りをする。
3.足を寄せた方の反対側の腕で、両胸を抱えるようにして持つ。
※この時、両棟を寄せるように持ち上げるように抱えるようにすると良い。
4.反対側の手を体の前で交差させるように床に手をつく。
5.息を吸いながら、床についた手の膝をまげて、床に近づく。
6.息を吐きながら、床についた手の肘をゆっくり伸ばし、元の状態に起こす。
7.胸の筋肉と二の腕を意識しながら、10回繰り返す。
8.反対側も同じことを10回繰り返す。

この動画の素晴らしいところはエクササイズもそうですが、ほぐしと意識の部分です。
エクササイズをする前の筋肉は固く緊張していますから、ほぐしてあげることは大切です。
また筋肉は意識してあげた方が、発達しやすいので、胸の筋肉を意識することが大切です。

やってみると、少ししんどいけど、胸に効いている!って感じがする。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
バストアップをしている証拠だな。

バストアップ筋トレ1つ目! 毎日、がんばるぞ!
ヨーコ
ヨーコ

1-2.二の腕&大胸筋を締める!バストアップエクササイズ

こちらは胸の筋肉を鍛えるのに、効果的な腕立て伏せです。
シンプルな筋トレですが、バストアップに効果的な筋トレでもあります。
上向きで大きな胸を手に入れるためにがんばりましょう。

二の腕&大胸筋を締める!バストアップエクササイズ ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

1.両肩よりも手を広げて床に手をつき、ひざをつく(ひざつき腕立ての形)
2.腕立て伏せを15回繰り返す。
3.肘を折り曲げて伏せた状態で、5秒キープする。
4.おしりと足にのせて、肘をのばした状態で、5秒キープ。
5.15回を3セット繰り返す。

この動画では言及されてませんが、胸の筋肉を意識しながらするのが大切です。
意識するとしないでは、バストアップ効果が変わります。
同じことをするのですから、バストアップ効果が高い方をしたいですよね。

腕立て伏せは腕がぷるぷるするね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ゆっくりとやればやるほど、効果が高まるぞ。

わかった。バストアップのためにがんばるっ!
ヨーコ
ヨーコ

1-3.最速1週間でバストアップチャレンジ‼︎2日目

1.ひざをたてて、仰向けに倒れます。
2.右手の腕をのばして、胸の上に20回あげます(床には手をつかない)
3.左手の腕を同じように20回繰り返します。
4.右手、左手と交互に、20回繰り返します。
5.胸を大きくはって、両手同時に20回繰り返します。
6.右手、左手を交互に、20回あげさげします。
7.胸を大きくはって、両手同時に20回繰り返します。

こちらのエクササイズは効果的ですが、回数が多いのが難点ですね。
筋トレは継続することが大事です。
紹介した3つのエクササイズのうち、継続できそうなものを習慣化するようにしましょう。

がんばって、1カップあげるぞー!
ヨーコ
ヨーコ

2.筋トレにおけるバストアップ効果とは?

3つバストアップの筋トレをご紹介させていただきました。
どの筋トレも効果的で、おすすめですので、ぜひ試してみてください。
でも、筋トレでバストアップ効果はどれだけあるの? と疑問を浮かべる人もいると思います。

そうよね、胸って脂肪だし、筋肉つけても意味あるの?
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ヨーコは浅はかだなぁ。

なんですってー!
ヨーコ
ヨーコ

正確には筋トレをしても、胸そのものは大きくなりません。
理由は簡単で、胸は脂肪だからです。
胸を大きくするには食事や睡眠などを改善する必要がでてきます。
筋トレで大きくなるのは、胸そのものではなく、胸を支えている大胸筋です。

胸を支える大胸筋を鍛えると、胸が上向きになり、谷間ができて、ハリができた胸になります。
逆に大胸筋が衰えると、胸が垂れさがり、谷間がなりなり、ハリのない胸になります。
どちらが良いかは考えるまでもないと思います。

上向きのおっぱいが欲しい!
ヨーコ
ヨーコ

いま、垂れ乳だったり離れ乳だったりで、胸が小さい人は、筋トレでバストアップする可能性はとても高いです。
垂れ乳だったり離れ乳の場合の小さな胸は大胸筋が原因の可能性が高いからです。
大胸筋さえ鍛えれば、胸にハリができて、1カップ2カップ大きくなるのも夢ではありませんよ。

他にも胸の脂肪が多い人は筋トレでのバストアップ効果が期待できます。
土台である大胸筋を鍛えれば、美しい大きな胸を手に入れられる可能性が高いです。
でも、筋トレを続けるのに、大きな課題があります。
それは、続かない、三日坊主になりやすいということです。

確かに筋トレを続けられる自信がない。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ボクは毎日ごろごろを続けてるぞ。

……好きでごろごろしてるだけでしょ。
ヨーコ
ヨーコ

筋トレを継続して続けるのは大変ですよね。
継続というのはとても難しいです。
ダイエットにチャレンジしたことのある女性は多いですが、成功した人はおそらく少ないです。

継続する、持続するという習慣化は、あなただけではなく、多くの人が苦手です。
でも、習慣化する方法がない訳ではありません。
それは、『習慣をくっつけること』です。

習慣をくっつけるってなに?
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
なんだろうな、続きを読んでみよう。

3.筋トレを継続する方法は『習慣をくっつける』こと

筋トレを続けることはとても難しいことです。
でも、これは筋トレに限った話ではありません。
ある新しいことを始める場合、チャレンジする場合、習慣化するというのはとても大変なことです。

私なんてなんでも3日坊主よ。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
自慢することではないな。

長続きしない人は、自分は「三日坊主だあああああ」と思う人もいると思います。
自分にはモチベーションや、やる気が足らなかったのかなぁと落ち込んだりはしませんか?
でも、ものごとを継続するのに、モチベーションや、やる気はあまり関係がなかったりします。

え、そうなの!?
ヨーコ
ヨーコ

大切なのは、継続するための仕組みをつくることなんです。
モチベーションややる気という気持ちに左右されるような、継続はそろそろやめましょう。
少しの意識で、継続できる方法を手に入れてみませんか?

少しの意識で継続できる方法なんてあるの?
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
なんだろうな?

継続をする方法は簡単です。
すでに今している習慣に新しいチャレンジしたいことをくっつけることです。
人はすでに習慣化されていることに、新しいことをくっつけると習慣化しやすいことが分かっています。

でも、私ってそもそも習慣化しているものってないよ?
ヨーコ
ヨーコ

習慣化が苦手な人でも、習慣化された行動をしている人はとても多いです。
例えば。起床、朝食、出勤、帰宅、料理、夕食、お風呂、就寝などですね。
このあたりの習慣化された行動に、習慣をくっつけるのが大切です。

具体的には朝食後に軽い筋トレをする。
会社から帰宅後に軽い運動をする。
夕食後にきちんとした筋トレをする。

このように習慣をチャレンジしていることとヒモづけると、習慣化しやすいです。
この習慣化行動は、筋トレだけではなくダイエットや資格勉強でも使えます。
一度、習慣化された行動の後に、バストアップエクササイズをやってみてください。
思ったよりもスムーズに習慣化されると思います。

でも、習慣化できなかったら、どうしよう。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ヨーコは本当に三日坊主だもんな。プロの三日坊主だ。

うるさい!
ヨーコ
ヨーコ

習慣化がどうしても難しい人はナイトブラでバストアップ効果を狙うという手があります。
ナイトブラなら、夜につけるだけで、胸の形を整え、バストアップさせることができます。
筋トレよりも楽なので、簡単に継続できますよ。

楽なのがいいね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
そっか、ボクも楽だから、ごろごろが続けられているのか。

……そらそうでしょ。
ヨーコ
ヨーコ

4.ナイトブラでバストアップ

あなたは夜、ナイトブラはしていますか?
もしもナイトブラをしていないのなら、胸の形が徐々に崩れていっているかもしれませんよ?

胸はいつも重力に任されるまま、運動にまかせるまま、形を崩してしまいます。
胸の形が崩れてしまうと、垂れ乳、離れ乳、ハリのない胸になってしまいます。
昼間であれば、ブラををしているので、そこまで胸の形はくずれません。
でも、夜はブラをしていない人も多く、胸の形はとても崩れやすいものになっています。

私もちょっと垂れ乳だ……。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ナイトブラはしているのか?

実は最近しはじめたんだー。
ヨーコ
ヨーコ

夜、寝ている間にブラをしていない人はとても多いようです。
でも、睡眠時間を8時間だと仮定すると、1日の3分の1はブラをしていない状態になります。
ブラがされていないと、サポートとカバーのない胸は離れ乳になったり、垂れ乳になったりします。

なぜなら、下や横への重力で、胸が伸びてしまい、胸を支えるクーパー線が伸びてしまうからです。
この夜の間の胸のくずれを止めて、整えて、バストアップするのが、ナイトブラです。
ナイトブラなら、胸をサポートしながら、安心して、熟睡をすることができます。

たくさんの人がナイトブラで胸の形が整ったっていうもんね。
ヨーコ
ヨーコ

今以上に胸の形を崩したくない人はナイトブラをした方がいいかもしれません。
胸の形が崩れれば、胸が小さく見えますし、洋服も可愛く着こなせなくなります。
逆にナイトブラで胸の形を整えれば、胸は大きく見えますし、洋服も可愛く着こなせます。
ナイトブラを手に入れるかどうかはあなたが次第ですが、筋トレとの併用もおすすめですよ。

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