【垂れ乳を改善】谷間を取り戻す簡単な3つのエクササイズ

垂れ乳の悩みは深い

 

おばあちゃんみたいな垂れた胸になる未来は怖くないですか?

 

私は自分の胸が垂れ乳になることを想像すると怖いです。
できる限り今の胸を維持していきたいと思っています。
女性は胸が垂れていくことに、年齢を感じていきます。

バストトップが下を向いてくると「自分は老けたなぁ」と感じ始めますよね。
そこであきらめてしまうのはもったいないです。
その垂れ乳、何とかしてみませんか?

少しでも垂れてくると、加齢なのかなって思う。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ボクは少しでも垂れてくると、たれパンダなのかな、って思う。

……古いことを言うのね。
ヨーコ
ヨーコ

バストトップが下を向いてくると、胸だけじゃなくて気持ちまで下がっちゃいますよね。
そこで自分は老けたのだと、年をとったのだと認めると、余計に老ける気がしてしまいます。
30代になってくると、以前よりも胸のたるみが気になる人が増えてくると思います。

 

あなたの胸は大丈夫ですか? 垂れていませんか?

 

もしも、少しでも垂れているなら、元の形を取り戻し、整った胸になりたいと思いませんか?
今のまま放っておくと、胸は垂れる一方かもしれませんよ。
ここで『脱おばあちゃんの胸化』を宣言して見ませんか?

この記事では垂れ乳に効果のある簡単なエクササイズ動画を3つ紹介します。
その前に垂れ乳の原因、生活習慣による垂れ乳の注意の仕方なども書いています。
エクササイズ動画を見たい方は、目次から『垂れ乳に効果のあるエクササイズ動画3選』をお選びください。

1.垂れ乳の原因ってなに?

どうして、私たちは徐々に垂れ乳になっていくのでしょうか?
垂れ乳になる原因はいくつかあります。
その中でも大切になってくるのは、クーパー靭帯です。

クーパー靭帯とは胸を支えている靭帯のようなものです。
クーパー靭帯が伸びたりしてしまうと、胸が垂れたり、離れ乳になったりします。
クーパー靭帯をいかに伸ばさないようにするかというのが、一つのポイントです。

どうやったら、クーパー靭帯はのびなくできるの?
ヨーコ
ヨーコ

胸は脂肪のかたまりで、当然ですが重みを持っています。
重みを持っているということは、重力にひっぱられる形になります。
起きている時は縦に引っ張られ、縦にクーパー靭帯がのび、垂れ乳になります。
寝ている時は横に引っ張られ、横にクーパー靭帯がのび、離れ乳になります。

クーパー靭帯がのびる原因は多数考えられますが、基本的に胸が重力にひっぱられるのが原因です。
一番の改善策としては、自分にあったブラをする、夜はナイトブラをすることです。
胸を安定させて、保護することで、クーパー靭帯が伸びるのを防ぐことができます。

胸が垂れるのはクーパー靭帯だけが原因なの?
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
そんな訳ないだろ。

胸を支えている靭帯がクーパー靭帯なら、胸を支えている筋肉は大胸筋です。
大胸筋は胸の筋肉であり、衰えてしまうと、徐々に下がっていきます。
胸を支えている大胸筋が下がれば、当然、垂れ乳になりやすくなります。

……筋トレもしなくちゃいけないのね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
あとで簡単なエクササイズ動画を紹介するぞ。

が、がんばってみる。
ヨーコ
ヨーコ

大胸筋が弱まる原因として、猫背もあります。
猫背になると姿勢を悪く見え、ただでさえかっこ悪く見えるのに、胸まで垂れてしまいます。
猫背は肩こり、首こりなどの血行不良にもなるので、余計に胸に悪影響を与えます。

なんで、血行不良になると胸に悪影響を与えるの?
ヨーコ
ヨーコ

胸にかぎりませんが、体に栄養を行き渡らせるのは、血液です。
血行不良になってしまい、栄養が血液で行き渡らなくなると、胸が育たなくなります。
要は水が与えられない花のような状態になり、枯れてしまいます。
胸の場合であれば、垂れて、しぼんでしまうと考えて良いと思います。

枯れるって怖い表現。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
胸がしぼんで、垂れてしまうと、それこそ、『おばあちゃんの胸化』だな。

がんばって、猫背も治さないといけないね。
ヨーコ
ヨーコ

筋肉は加齢によって衰えていくため、年を重ねるごとに意識が大切です。
加齢による垂れ乳は確かにありますが、努力で取り戻すこともできます。
年齢だからとあきらめずに、胸をあげていきましょう。

加齢もそうだけど、子どもできてから、垂れるようになったね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
おっぱいのあげすぎか?

いっぱい吸われたからね。子どもが元気なのは嬉しいけど。
ヨーコ
ヨーコ

確かに子どもができて、母乳をあげると垂れ乳になる原因になります。
では、どのように母乳をあげれば、垂れ乳をある程度は防ぐことができるのでしょうか?

 

2.垂れ乳は授乳が原因?

最近では赤ちゃんを母乳で育てずに哺乳瓶で育てる人も増えているようです。
母乳がでない場合などもあるので、哺乳瓶で育てるのも必要ですよね。
でも、母乳でスキンシップを取りながら、子どもを育てたいという気持ちが大きいのも確かです。

パンターヌ
パンターヌ
うちは母乳で育てられたな。

私は母乳をあげたり、哺乳瓶であげたりのハイブリッド型ね。
ヨーコ
ヨーコ

赤ちゃんを母乳で育てると、乳を精一杯に吸われてしまいます。
そうなると、胸がびろーんと伸びてしまうことがあり、垂れ乳につながることがあります。
これは赤ちゃんが母乳を吸うときに、乳を引っ張ってしまい、クーパー線が伸びてしまうからです。

でも、クーパー線が伸びるからといって、母乳はあげない、と考えないでくださいね。
さきほども言いましたが、母乳をあげるのは母と子の大切なスキンシップです。
母乳で育てることで愛情ホルモンも育ちますし、母乳をあげることは大切なことですよ。

でも、垂れ乳になるのも嫌ですよね?
垂れ乳になりやすい母乳のあげ方で、片方からしか母乳をあげていない、というのがあります。
右乳だけから母乳をあげていれば、右乳はどうしても垂れるようになってきます。

片方だけの乳から母乳をあげていると、左右の形が変わってしまうこともあります。
胸の左右の形がアンバランスになってしまうと、服を着ていても、不格好に見えることがあります。
左右の乳でまんべんなく母乳をあげることで、左右の形を崩さず、垂れ乳を防ぐことができます

なんとなく同じ方の乳ばっかり吸わせたりすることもあるもんね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
なんでもバランスが大切なんだな。

3.生活習慣で垂れ乳を改善するには?

垂れ乳を改善するには、生活習慣を改善する必要もあります。
知らず知らずのうちに、垂れ乳になるような生活習慣を送っているのかもしれません。
基本はできるかぎり、胸をカバーして、圧迫しないことが大切です。

 

3-1.うつ伏せで寝ずに垂れ乳改善

うつ伏せで寝てしまう癖をつけると、垂れ乳になる可能性があがります。
うつ伏せで寝てしまうと、胸に負荷がかかり、胸が押しつぶされてしまいます。
胸が押しつぶされてしまうと、形が崩れてしまい、垂れ乳になることがあります。

胸が大きい人はより、うつ伏せで胸がつぶされやすくなります。
でも、胸が小さくても影響はかなりありますので、注意してくださいね。
胸が小さくても、胸は垂れてしまうものです。

私はうつ伏せでスマホ触ったり本読んだりするから気を付けないと。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ボクもうつ伏せになることは多いなぁ。

……いいじゃん、パンダなんだから。
ヨーコ
ヨーコ


3-2.猫背を治し、垂れ乳改善

猫背になると大胸筋が弱まり、血行も悪くなると話しましたよね。
自分は猫背と自覚している人は60%近くいると言われています。
猫背と自覚しながらも、猫背を治さない人は多いですが、垂れ乳につながりますよ。
あとで紹介するエクササイズ動画は猫背にも効果があるものがありますので、試してくださいね。

自分は猫背だと自覚したら、背筋をのばす癖をつけるようにしてください。
うまく背筋がのびないなら、軽く背伸びをして、背中の筋肉をゆるめてみましょう。
特にデスクで仕事をする人は、椅子に座っても背中を丸めずに、猫背にならないように意識しましょう。
椅子に深い座らずに、浅く座ると、猫背にならずに座ることができますよ。

私も猫背だからな、気を付けないとね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
垂れ乳にならないように、がんばれよ。

なにげにセクハラ発言よね。
ヨーコ
ヨーコ

3-3.冷え性を治し、垂れ乳改善

冷え性になると、全身にコリが発生し、血行不良になります。
血行不良になると、血液で胸への栄養がすくなくなり、胸がしぼみ、垂れやすくなります。
冷たいものを飲みすぎない、シャワーではなくお風呂につかるなど冷やさない工夫が必要です。

冷え性を改善する方法で、代謝をあげる方法があります。
お風呂の時に、あがる前に冷水をあびるのも良いです。
冷たいものを飲み過ぎるのはNGですが、たまに飲むのは冷え性改善にもなります。

体を一時的に冷やすことによって、体が熱を発するようになるからです。
内臓や筋肉の温度はとても熱いので、体内から熱を発すると冷え性改善になります。
また代謝があがるので、ダイエット効果もあるというおまけつきです。

女性は冷え性の悩みも多いよね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ボクは毛でもふもふ温かい。

しょうが湯とかも効果あるよね。
ヨーコ
ヨーコ

3-4.食事で垂れ乳を改善

バストアップに大切な栄養素はいくかあります。
おすすめはたんぱく質大豆イソフラボンボロンです。
たんぱく質は肉や魚などに含まれており、三大栄養素の一つです。
胸を支えるのは大胸筋であり、筋肉になりやすいたんぱく質は垂れ乳改善につながります。

大豆イソフラボンは豆乳、豆腐、油揚げ、みそなどに多く含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た効果を発揮します。
胸を育てるには女性ホルモンの活性化も大切なので、大豆イソフラボンは垂れ乳にも効果があります。
大豆イソフラボンは育乳効果だけではなく、肌をキレイにするなどの効果もあり、女性には嬉しいものです。

よし、明日から主飲料は豆乳だ!
ヨーコ
ヨーコ

3つ目はボロンです。
おそらくあまり聞いたことがない栄養素ではないでしょうか?
ボロンは女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる効果がある栄養素です。
ボロンが取れる食べ物は、梨、ぶどう、りんご、桃などのフルーツです。
デザートに、間食に、梨やぶどうやりんごや桃などを食べることで垂れ乳を改善することができます。

よし、明日から肉に豆乳に桃だ!
ヨーコ
ヨーコ

パンダ
パンダ
単純だけど、胸への想いはすごい!

垂れ乳になりたくないからね。
ヨーコ
ヨーコ

3-5.熟睡して、垂れ乳改善

胸が一番育つのは、やはり夜の睡眠時です。
眠りが浅かったり、時間が少なかったり、熟睡できないと胸は育ちません。
ただ寝れば良いという訳でもなく、ナイトブラをしっかりすることが大切です。

寝ている時間に、私たちは人生の3分の1もの時間を費やします。
つまり、多くの人は3分の1もの時間を、ノーブラで過ごし、胸を保護していません。
この3分の1の時間をナイトブラで保護できれば、垂れ乳を改善させることもできます。

ナイトブラってやっぱり必要ね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
ボクもしようかな。

どんなナイトブラをすればいいのかな?
ヨーコ
ヨーコ

ナイトブラにはデザイン重視のものや機能重視のものやバランス型など、さまざまなものがあります。
私が1500件以上の口コミを調査して、ランキング化したものがあります。
ナイトブラに興味があれば、参考程度にどうぞ。
>>大人かわいいナイトブラおすすめランキング6選

 

4.垂れ乳に効き目のあるエクササイズ動画3選

私が実際に試して、これは効果があるなと感じたエクササイズ動画を3つご紹介します。
どれも簡単で、続けやすいので、垂れ乳に悩んでいる人はぜひ試してみてくださいね。
一番はじめの動画だけも実践して継続すると、谷間を作ることができるかもしれませんよ。

 

4-1.理想の胸に近づけるバストアップエクササイズ

理想の胸に近づけるバストアップエクササイズ | HowTwo!(ハウトゥー)

こちらの動画は3つのエクササイズが入っていますが、一連の流れとして実践すると効果があります。
動画見る時間がない人の為に、文章でどんなものかものせておきますね。

1.まずは両手を肩にのせて、円を描くように大きく肩を回します(肩甲骨が動いているのを意識してください)
2.1の動作を前回転と後ろ回転それぞれ10回繰り返します。
3、次に後ろで両手をつかんで、肘をまげて、しっかり最後まで肘を伸ばしてを5回繰り返します。
4.次は胸のあたりで手をあわせて(合掌のポーズ)、両手を押すように力を入れながら、10秒息を吐きます。
5.4の動作を右胸あたり、左胸のあたりと、中心をずれして、行うようにしてください。

このエクササイズを毎日2~3分ほど行うことで垂れ乳を改善させていきます。
大切なのはしっかりと肩をまわし、しっかりと肘を曲げ伸ばしし、しっかり力を入れることです。
手を抜けば、手を抜いただけの成果しか得られないのがエクササイズです。
ストレッチにもなりますので、休憩時間やお手すき時間に、試すようにしてみましょう。

 

4-2.猫背・垂れ胸に効く「オープンハートストレッチ」

猫背・垂れ胸に効く「オープンハートストレッチ」

次はオープンハートストレッチです。
猫背と垂れ乳に効果があるので、垂れ乳で悩んでいる人にはもってこいのエクササイズですね。

1.うつ伏せになり、両手の前腕を床に付けておきます。
2.息を吸いながら、前腕で床を押し、上半身を軽く起き上がらせます。
3.肩の力を抜いて、まっす前を見ます。
4.3呼吸ほどしたら、ゆっくりと床へ戻ります。
5.両手の平を胸の横につけて、息を吸いながら床を押して上半身を起き上がらせます(ひじは軽くまげておきます)。
6.3呼吸ほどしたら、ゆっくりと床へ戻ります。
7.手の位置は変えずに、先ほどより強く床を押し、腕を伸ばします。
8.肩甲骨を寄せるようにして、まっすぐに前を見ます。
9.腰を持ち上げて、太ももの上におなかをのせて、背中を丸めてリラックスします。

こちらも簡単なエクササイズです。
寝る前にこのオープンハートストレッチを行うと、眠りやすくなるというメリットがあります。
私は朝起きた時と寝る前にこのエクササイズをしています。
夜だと体がゆるんで眠くなりますし、朝だと固まった体を動かして、目が覚めやすくなります。

 

4-3.おっぱいがたれないようにするためのエクササイズ

おっぱいがたれないようにするためのエクササイズ

このエクササイズは次のような方におすすめです。
□おっぱいは大きいけど、垂れてしまっている方。
□おっぱいのせいで太って見えてしまう方。
□おっぱいが小さくて悩んでいる方。

1.まずは肘を90度にまげて、胸の高さにあげます。
2.息を吸いながら、肘と肘を開いて、胸を開きます。
3.息を吐きながら、肘を前に閉じています。ゆっくりと丁寧に行ってくださいね。
4.2,3を3セット繰り返します。吸いながら開いて、吐きながら胸を寄せます。
5.次に両手を後ろで組んで、肩を後ろ回しに動かします(肘を伸ばしたままが理想です)。
6.5を8回繰り返します。

以上の3つが私がおすすめする簡単にできる垂れ乳改善エクササイズです。
すべてをやっても良いですし、面倒ならどれか一つから始めるのも良いと思います。
垂れ乳を治すためにも、ぜひチャレンジしてくださいね。

 

5.エクササイズとナイトブラをあわせることが大事

エクササイズだけでも垂れ乳改善には効果があります。
でも、寝ている間はエクササイズはできません。
寝ている間にあなたの胸を保護し、サポートしてくれるのは、ナイトブラだけです。

やっぱりナイトブラは必要よね。
ヨーコ
ヨーコ

パンターヌ
パンターヌ
寝ている間に胸は垂れていくからな。

ナイトブラはあなたが寝ている間も形を整えてくれます
もしも、本当に垂れ乳で悩んでいるなら、ぜひこちらの記事をごらんください。
>>大人かわいいナイトブラおすすめランキング6選

 

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